איך לקבל את הסידן הדרוש לך בזמן ההריון
הגוף שלך יעשה כל מה שהוא צריך כדי לטפל בתינוק שלך, כולל גניבה. כן, כן. קראת נכון.
בזמן ההריון, גופך עשוי לגנוב מהעצמות או השיניים שלך סידן בכדי להעביר אותו לקטנטן שלך.
לכן אם את רוצה שהעצמות והשיניים שלך יישארו חזקות גם בזמן שהתינוק שלך צומח בתוכך והן לאחר הלידה, כנראה שתצטרכי לספק לגופך תגבורת של סידן.
מה עושה הסידן בשבילך
סידן. אנחנו שומעים עליו כבר מגיל קטן. כולנו זקוקים למינרל חיוני זה בכל יום. מלבד בניית שיניים ועצמות, סידן גם שומר על הדם והשרירים שלך בתנועה ועוזר לעצבים שלך להעביר מסרים מהמוח שלך לשאר חלקי גופך.
כמה סידן לצרוך במהלך ההריון
גופך אינו יכול להכין סידן בעצמו, לכן עליך להשיג אותו ממזון או מתוספי מזון. בזמן שאת בהריון, נסי להשיג לפחות 1,000 מ"ג סידן בכל יום. אם את בת 18 ומטה, את זקוקה ללפחות 1,300 מ"ג סידן בכל יום.
מזונות עשירים בסידן
במזונות כמו חלב, גבינה ויוגורט יש כידוע לכולם סידן. אולם ישנם מקורות רבים מהצומח שמכילים סידן באופן טבעי כמו סויה ומוצריה שהם מטבעם עשירים מאוד בסידן, ולעתים קרובות מוצרי סויה כמו משקאות סויה או טופו מועשרים בתוספת בסידן.בירקות ירוקים כהים ועלים יש גם סידן אך בכמויות הרבה יותר קטנות, אולם טחינה היא כוכבת אמיתית בכל הקשור לאספקת סידן ובפרט טחינה גולמית משומשום מלא. גם בתפוזים יש סידן בכמות יפה עם פוטנציאל ספיגה גבוה.
מה חשוב לדעת על תוספי סידן
אם את אלרגית לחלב פרה, או סובלת מרגישות ללקטוז או שאת טבעונית, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף סידן. תוספי סידן מגיעים בשתי צורות: קרבונט וציטראט. סידן פחמתי (קרבונט) פחות יקר ועובד הכי טוב אם לוקחים אותו עם אוכל. סידן ציטרט עובד באותה מידה עם אוכל או על בטן ריקה .
תוספי סידן רבים מכילים גם ויטמין D המסייע לגופך לספוג סידן.
כדי לוודא שגופך סופג הכי הרבה סידן שאפשר, חשוב להגביל את צריכת תוסף הסידן למינון של עד 500 מ"ג בכל פעם.
תופעות לוואי פוטנציאליות של תוספי סידן
תוספי מזון עשויים לגרום לך להרגיש נפוחה, לסבול מגזים או עצירות. אם זה המצב אצלך, נסי לקחת את תוסף הסידן עם המזון, או לדבר עם הרופא שלך על נטילת תוסף סידן מסוג אחר או מותג אחר. יותר מדי סידן עלול לגרום לאבנים בכליות ולמנוע מגופך לספוג אבץ וברזל, שחיוניים גם הם לשמירה על בריאותך. בזמן שאת בהריון, אל תיקחי יותר מ – 2,500 מ"ג סידן בכל יום.
אם את מודאגת מן האפשרות שאת נוטלת יותר מדי סידן, דברי עם הרופא שלך לפני שתבצעי שינויים.